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正确的练腹部动作

发布时间：2024-07-08 08:31
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第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用...

1. 准备姿势:首先,你需要平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿弯曲并拢,双脚踩在地上。 2. 动作要领:在开始卷腹之前,你需要将腹部肌肉完全放松,然后吸气,将头部和肩膀慢慢抬起,同时慢...

1、平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，与床成45度角。2、吸：腹部鼓起抬起腿 3、呼：腹部收起放下腿 4、一直坚持这...

1、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌...

仰卧卷腹是一种比较适合初学者的卷腹动作，我们需要先平躺下来，双腿自然屈起，然后将手放置在头的两边，并保持脖子放松、下巴自然向上而不内含的状态。然后我们就...

现在不管是女性还是男性都想让自己的身材变得更好,特别是腹部肌肉,如果能够练得漂亮,穿衣服的时候就可以突出完美的身材。一、仰卧起腿想要练习腹肌做仰卧起腿动作就非常不错,可...

动作一：平板支撑开合跳20次有效锻炼核心俯卧，双手双脚撑地，保持身体从头到脚一条直线，不要塌腰不要弓背双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双...

1、第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸,我们在做这个动作之前,首先要让我们的身体保持一个仰卧姿势,要将我们的腹部收紧,保持腹部肌肉的紧张,利用我们腹肌去发力,...